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轉載~握力大能長壽!!!

握力反映身體素質 力大能長壽

左右手差距別超過2千克 綜合鍛煉增強上肢肌肉

 

趙振宇
 

 

2008年05月07日08:31  來源:人民網─《生命時報》

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  長壽的人通常擁有較大的握力!這是美國科學家對近6000名男性進行了40多年跟蹤研究后得出的結論。雙手的握力,不僅體現一個人的手部力量,還能反映人整體的身體素質。

  握力大,活動能力強

  “握力主要體現的是手部、前臂以及上肢的肌肉力量,而這些力量又是全身肌肉力量的一面鏡子,所以握力能夠反映身體的一種整體狀態。”首都體育大學體育教育系主任李相如告訴《生命時報》記者,人的許多基本動作,例如抬、拉、扯、擰、抓等都與握力有關,如果握力好,完成這些動作就會比較容易,因此握力是反映人生存和活動能力的一個重要側面。

  美國的研究從一個側面証實了這個觀點,握力大的人身體更強壯,而身體強壯才能保証各個器官正常運行,人也就更長壽。而據《紐約時報》報道,美國奧爾巴尼大學的研究人員發現,握力大的人骨密度更高,與人握手時能給人留下可靠的印象,而且這樣的男性更有攻擊性和支配力,也更能吸引異性,因此有人開玩笑說,女性初次約會時不妨帶個握力器,測測約會對象的力量。

  左右手握力要均衡

  握力因為可以很好地反映全身的力量狀況,所以被列入我國國民體質測試的項目當中。對於老年人來說,握力測試還可以靈敏地顯示出他們肌體衰老變化的程度,因此應當得到重視。

  北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆告訴記者,握力測試的一個重要目的是看一個人左右手的力量是否一致。通常,優勢手的握力要略大於非優勢手,但差距不會太大,一般為1─2公斤。如果大大超過這個范圍,就可能是某些疾病的反映了。

  在國民體質測試標准中,通常用握力計來測量具體數值,一般來說,40歲左右的男性握力在43.5─49.5千克為合格,女性27─31千克之間為合格。握力體重指數能夠更好的顯示握力與體重之間的關系,計算公式為:握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100,一般正常握力指數應大於50。

  全身鍛煉,增強握力

  握力與其他肌肉力量一樣會“用進廢退”,需要練習才能提高。提高握力有很多途徑,但專家並不主張單純地鍛煉握力。李相如表示,隨身帶個握力器,空閑時練上幾下當然可以,但全身綜合鍛煉才是科學合理的。杠鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛煉能夠增強上肢肌肉力量,而羽毛球、網球等運動能使手腕、手指更加靈活性,這些方法綜合運用,才能強壯身體,提高握力。

  陸一帆指出,左右兩側訓練也很重要,因為這樣可以刺激神經系統,維持身體平衡,促進人體活動的協調性。▲

 

    《生命時報》 (2008-05-06 第13版)
轉載自  人民網─《生命時報》

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