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握力自主訓練(只要十分鐘,你也可以在家練)

     首先要準備一個單槓,我是買這個來用,價錢合理,大約300多元(網路上的伸縮單槓,適用於任何門框)

   經過測試,我的體重72公斤,在上面盪來盪去都可以承受,安全無慮,要是不放心的話,可以加裝固定器,產品說明可以承受至100公斤.
     這是裝置在我家門上的實際情形,然後重點來了,再準備兩條毛巾(繩索or皮帶)綁再伸縮單槓上,就可以開始鍛鍊握力了,鍛鍊方法如下圖示:
就是拉著毛巾或是繩索用力往上進行迎體向上的動作,因為我用的是尼龍的皮帶,所以戴上手套比較不會痛,不過要特別注意,戴上手套會造成握力降低,假使使用的是毛巾就不會有手痛的問題了^.^
ps.我老婆說我這個很像在吊豬肉=.=+





這個動作進行3組,每組8~10下不等,看自己體力進行調配.

  做完這個訓練後就可以進行下一個握力訓練了,一樣是自製的工具,到大賣場買個擀麵棍+童軍繩+啞鈴就可以進行握力訓練了,製作出來的成品如下圖示:(附加訓練圖示)















   這個動作一樣進行3組,每組轉6~8回(轉到啞鈴碰到擀麵棍,然後放下自由落體到繩索完全伸直,這樣算一回),做到後來會發現手好像不是自己的一樣,整個痠到不行,痠到麻痺也要盡全力去轉>"<
(ps.小心砸到腳)

  最後就是握力器的訓練了,一樣是三組,左右手都要練.
COC握力器練完馬上拿大賣場的握力器連續壓100下(左右手),然後在空手抓空氣(左右手500下),一直到整隻手臂酸到極限為止.
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